ダイエットアーカイブ

【ダイエット報告】減酒できなかったが体重は減った

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去年から行っているダイエットと今年の4月から実施している減酒の報告を久々にします。
過去のダイエット記事、飲酒管理に関する記事はこちらにまとめてあります

結果

体重は62.3kgに減りました!
去年は65kg〜66.5kgでしたが、やっと昔の自分の体重に戻ってきました!

diet100720.jpg

 


体重が減った要因

3月ごろからお酒を減らすと体重が減ることが分かり、
減酒をしていたが5月から精神的に大変な仕事が入ってから休肝日がなくなってしまった。
でも、体重は減った?!
理由を僕なりに考えてみた。

4月の飲酒量記録と反省

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3月から日々の飲酒量を記録して反省をし始めた、そして4月も終ったので、4月の飲酒量の反省をします。


4月の目標達成は?

4月の目標

お酒を飲まない日: 12日以上
二日酔い: 0日!!


4月の実績

お酒を飲まなかった日: 14日
二日酔いになった日: 2日

お酒を飲まなかった日は目標を二日越えた14日間とは嬉しい
しかし、二日酔いを二日してしまった。
3月と違うのは、4月に飲みに行ったときに、これ以上飲んだら二日酔いになるというラインが分かっていた上で二日酔いをするぐらい飲んでしまったということだ。
僕の意志が弱かったと一言で片付けてもいいのだが、二日酔いになるぐらい飲んだ状況は、
仲のいい人と久しぶりに飲んで、話しが盛り上がってしまい、お互いお酒を飲むのが好きで、早く帰りたいと思っていない状況下にあったのだ。
5月は気をつけよう


4月の日別飲酒量

alcohol100506.jpg

4月はオレンジ棒で表示している1日80cc(僕の二日酔い境界線)以上アルコールを摂取している日が3日間と3月の7日間より4日間も少ない!
これはいいと思う!
さらに、飲んだビールの量も3月は20リットル近かったのが、4月は13.6リットルと減っている

ダイエット報告 4月12日

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去年よりも調子のいい今年のダイエットだが、1ヶ月ぶりに体重を計った。
飲酒量の記録で分かった二日酔いの境界線【レポートと反省】の中で示したグラフを見ても分かるが、3月の最終週はお酒を毎日飲んでしまった。それが原因で体重が増えたんじゃないかと怖くなっていたため、体重を計っていなかったのだ
結果は、3月10日のときは63kgと順調に体重が減っていたが、それから0.5kg増えて63.8kgになった。

1ヶ月で0.5kg増えて63.8kg
diet0412.jpg

4月に入ってから、雨が降る日が多いため、あまり自転車通勤ができていないが、
16日間でお酒を飲んでいない日は、今のところ8日間だ。
4月後半をどう過ごすかで、今後のダイエットの成功と失敗の分かれ道かもな

引き続き自分の生活改善を心掛けるぞ

飲酒量の記録と計算で分かった二日酔いの境界線、適正飲酒量【レポートと反省】

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今年に入って行っているダイエットでは、2月の中旬から飲酒の量を減らしたことで体重が減ってきた。
そして、自分のダイエットと飲酒習慣を改善したいために、3月から自分がどれだけ飲んだのかを知るため記録をつけて、分析した結果、分かったことを書きます。


まずは飲酒量を記録した

自分の手帳に飲んだお酒の量を赤字で記録した。
drinkrecord.jpg
画像の真ん中の18日は"生1杯、酒2.5合"と書いてある。
飲みながらとか飲んだ後に手帳に記入していった。


飲酒量を記録して分かったこと

3月の飲酒した/しない日数

お酒を飲まなかった日数: 12日
お酒を飲んだ日: 19日

僕にしては記録的にお酒を飲まない日が多い!
減酒の成果が目に見えて分かる!


3月の飲酒量と種類

ビール: 19,650ml
ワイン、酒: 2,340ml
サワー: 1,500ml
ウイスキー: 50ml

85%のお酒はビールですね。

摂取したアルコール量を計算

今度は、飲んだお酒のアルコール度数から摂取したアルコール量を導き出してみてグラフにしてみた

alchol1003.jpg
オレンジの棒の日は翌日二日酔いかお酒が残ったときです。

ダイエット報告 3月10日

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今年のダイエットは昔の体に戻ることをビジョンとする!
で書いたように今年のダイエットはちょっと違う!

1月から自転車通勤で汗をかき、2月の中旬からお酒の量を激減させている
ということで10日の夜に体重を計ったら、下のように63kgになっていた。

3月10日現在は63kg
diet100300.jpg

去年のダイエット記事を見ると65kgを越えている。
その状態から2kg減ってきたぞ!

今年の1月からの自分の体重の移り変わりが下の画像で見れる

今年のダイエットは昔の体に戻ることをビジョンとする!

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去年はこのブログでダイエット宣言を2回して、2回とも失敗に終った
去年のダイエット記事はダイエットカテゴリーにあります。

今年は考え方を変えてみました。
ただ体重を減らしたいと思うのではなく、
自分はどうなりたいのかを明確にイメージすることにしてみました。
で、僕がどうなりたいのかは下の画像2つのようになりたいのだ!


25歳のときの自分:体脂肪率6〜9%
mybody.jpg
クリックして拡大画像を見る

この写真はアメリカ サンディエゴで開催されたBSコンテストという大きな大会に出場したときで、
結果はエキスパートクラスで3位に輝き、盾をもらった直後の写真ですね
2位にChad Kagyで、有名ライダーも何人も出場していた大会でした。

ダイエット失敗!!次の作戦を開始

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今年の7月にダイエットを宣言したが9月初旬になった現状を見ると全然ダメダメだ
まったく体重が減っていない

夏の間、風邪を1回ひいたときは体重が減ったが、それから元に戻ってしまった
3ヶ月計画のダイエットだったが、もう2ヶ月ちょっとの時点で自分の失敗を認めて次のステップに進むことにした。

■今の体重は7月と変わっていない65.5kg
diet090901.jpg


ダイエットが失敗した原因

ダイエット報告 7月20日 ダメだぁ

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ダイエット宣言から3週間が経った。
先週はちょっとだけ減ったが今週の始めに体重を計ったらしたのとおり

太ってた  あ〜 当初より1kg体重が増えている
diet090720.jpg

ってことで早速反省だ

先週の生活

ダイエット宣言して2週間後の報告と反省

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先日、ダイエット宣言をして2週間が過ぎた
Wii Fitで体重を測ったところ65kgと500g減った
diet090713.jpg
でも、500gってその日のコンディションで前後するよね?
なのであまり喜べないので、先週の僕の生活を振り返って反省をしてみる


先週の生活

太ってきちゃったからダイエット開始

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ここ2年間、結婚と大学院入学という生活変化があり、運動をほとんどしなくなった
そして、体重が生まれて始めて65kgを超えてしまった
30代半ばで運動をしなくなりメタボ街道を歩んでいる人は僕だけではないはずだ
でも、できることならメタボなオジサンにはなりたくない?!

ってことでこの夏にダイエットをするぞ!
ダイエットで、たぶん大事なことを現実を直視し、目標設定と、実現方法と計画を作ることだろう
これらのポイントを考えてみるぞ!

この夏行うダイエット作戦

現実直視

Wii Fitで体重を測って自分の体重を直視する
diet090629.jpg
ここで公開してしまい後戻りができなくなってしまった

アスリート現役時、マッチョだった時の体重: 62kg
体脂肪率が5〜7%の時もあった

今は65kg以上とマッチョな時とは大違い(涙

以前は運動をしない自分を想像することができないぐらい運動をしていたのにぃ〜
今はおなかに脂肪が貯まり始めている